Bổ sung 9 loại thực phẩm để tránh tình trạng thiếu máu

894
thieu-mau-hinh-anh

Từ lâu sắt được xem như là một thành phần chất khoáng quan trọng có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe con người. Sắt là một nhân tố chủ chốt tham gia vào quá trình sinh ra máu. Trong hồng cầu, sắt là thành phần quan trọng của huyết sắc tố. Thiếu sắt không những gây ra tình trạng cơ thể thiếu máu mà còn gây ra nhiều vấn đề bệnh lý khác cho con người.

Khi cơ thể không dung nạp đủ lượng chất sắt cung cấp hồng cầu cần thiết cho cơ thể thì gây ra bệnh thiếu máu. Việc mang oxy đến các mô của cơ thể là do các tế bào hồng cầu trong máu này. Thiếu máu do sắt là một căn bệnh thường xuyên xảy ra ở tất cả các lứa tuổi, giới tính. Tuy nhiên, chị em phụ nữ ở độ tuổi sinh nở thường chiếm tỷ lệ cao hơn nam giới.

Đặc biệt ở chị em phụ nữ, do những đặc trưng về sinh lý như là kinh nguyệt, mang thai, sinh đẻ nên bệnh thiếu máu thường mắc ở chị em phụ nữ hơn là đàn ông. Thiếu máu sẽ gây chóng mặt, đau đầu,… Do vậy hãy cùng myx.vn theo dõi hết bài viết này về những thực phẩm bổ sung giàu chất sắt cho cơ thể, từ đó chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn để tránh bệnh thiếu máu này.

Thịt

thit-bo-hinh-anh

Nên ăn thịt bò, heo và gan động vật bởi đây đều là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Thịt bò vẫn được xem là một trong những loại thực phẩm cung cấp chất sắt tốt nhất. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cũng không nên vì thịt chứa nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe tim mạch.

Hải sản

hai-san-hinh-anh

Các loại hải sản cũng có nhiều chất sắt. Có ích trong việc điều trị thiếu máu. Trong các loại hải sản, sò sẽ cung cấp lượng chất sắt tối đa với khoảng 13 mg chất sắt trong 85g sò. Hải sản còn chứa nhiều vitamin B12.

Trứng

trung-hinh-anh

Trong trứng có nhiều protein, vitamin, khoáng chất và sắt. Đây là loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Món trứng luộc hoặc trứng tráng sẽ cung cấp nhiều năng lượng. Giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Và góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Những thực phẩm xanh

thuc-pham-xanh-hinh-anh

Thực phẩm xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của những người đang mắc bệnh thiếu máu. Các loại rau có lá màu xanh đậm cung cấp lượng vitamin A, C, K và folate cực kỳ dồi dào. Rau xanh như rau bina, bông cải xanh. Và những loại rau có màu xanh đậm khác cung cấp rất nhiều chất sắt non-heme.

Đặc biệt, cải bó xôi là một loại rau giàu dinh dưỡng. Cải bó xôi rất dồi dào sắt, canxi, magiê, mangan và các vitamin thiết yếu. Sự hiện diện của chất sắt giúp loại rau này trở thành một trong những thực phẩm có khả năng phòng ngừa thiếu máu hiệu quả. Vì chúng giúp bù đắp lượng sắt mà cơ thể đang thiếu.

Trái cây

thieu-mau-trai-cay-hinh-anh

Nhóm trái cây có họ cam, quýt như cam, chanh, bưởi, quýt… Chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này có vai trò quan trọng đối với quá trình hấp thu chất sắt. Đồng thời còn giúp duy trì sự lưu thông máu bình thường bên trong cơ thể. Bên cạnh đó cần cố gắng tập thể dục đều đặn bằng những bài tập nhẹ nhàng. Không quá sức khi cơ thể bạn còn đang yếu như đi bộ, đạp xe… Sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn.

Nước ép củ cải đường

nuoc-ep-cu-cai-duong-hinh-anh

Là loại rau củ có chất tạo máu trong cơ thể. Củ cải đường chữa hàm lượng chất sắt phong phú giúp hồi phục các tế bào máu đỏ. Và hỗ trợ việc cung cấp ô xy mới cho cơ thể. Củ cải đường tăng khả năng hấp thu ô xy trong máu gấp 4 lần.

Sữa

Trong sữa chứa rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt sữa dồi dào vitamin, trong đó có vitamin B12 rất có lợi cho người thiếu máu.

Nho khô

nho-kho-hinh-anh

Nho khô là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những người đang thiếu máu vì chúng chứa nhiều sắt, giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu. Trong nho khô còn có các hợp chất kiềm có tác dụng lọc sạch và loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể

Mật ong

mat-ong-chong-thieu-mau

Mật ong giúp tích tụ chất sắt trong máu vì chúng chứa một lượng chất sắt và mangan dồi dào. Loại thực phẩm này còn giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.

Nguồn: Chuthapdo.org.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *